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原創內容，擅自搬運者必究！ ... 在家不能出門聚會，出門逛街的日子裡，我們會想著各種吃吃喝喝，一不小心就讓身材發胖，出現小肚腩。而缺乏運動鍛鍊，體能耐力下降，自身免疫力也會隨之下降。 隨著自身體脂率超標，你容易患上多種慢性肥胖疾病，比如三高疾病、心臟負荷提高、骨關節疾病，脂肪的耗氧量會提高，你的深呼吸次數會提高，人也會變得越來越懶。 ... 長期健身訓練的人，你會感受到對方散發不一樣的氣質。比如精神比較充沛，身材跟顏值都保持得比較好，自身魅力值提高。 生命源於運動，保持一定的運動頻率，可以消耗身體多餘卡路里，讓身體保持活力的狀態，促進細胞再生，血液循環代謝，有助於毒素的排出，保持皮膚的彈性跟緊繃狀態。 ... 只要有心訓練，哪裡都可以是健身房。不去健身房不去戶外訓練的日子裡，我們在家也可以動起來。只需要一張瑜伽墊保護自己，你也能揮汗如雨，活動全身的筋骨、肌肉，分解身上多餘脂肪，提高體能素質。 ... 今天健身小白帶來這幾個徒手訓練動作，非常適合新手小白，堅持3個月時間，你會讓身材暴瘦一圈，身體充滿電，精神奕奕，感受重獲新生。 訓練動作1、跪式伏地挺身 ... 這個動作適合女孩子，她們的臂力比較弱，標準的伏地挺身做不了，只能進行跪式伏地挺身，為手臂塑形，提高胸肌線條。男生可以進行標準伏地挺身。每組力竭的個數，大概15-20個為宜，每次3-4組，組間時間儘量縮短，30秒為宜。 訓練動作2、俯臥開合 ... 這個動作鍛鍊你的核心肌群跟臀腿，可以提高你的運動表現力。每組進行30秒，每次進行3-4組，做完會全身暴汗，第二天起來會感覺肌肉酸疼，休息2天就會恢復。 訓練動作3、深蹲 ... 徒手訓練一定不能缺少的動作是深蹲，這個動作可以鍛鍊臀部肌群，修飾下肢線條，提高下肢的穩定性跟爆發力，讓你的曲線魅力提升。每次進行15個，進行3-4組。 當你覺得深蹲毫無壓力的時候，可以改為箭步蹲、保加利亞蹲訓練，難度會有所提高，對改善身體平衡力有所幫助。 訓練動作4、開合跳 ... 開合跳作為一個提高心跳速率，燃燒四肢、腰腹脂肪的訓練動作，每次訓練下來，你會明顯感覺身體體力逐漸耗盡。建議每次進行1-2分鐘，進行4組。 訓練動作5、後勾腿 ... 幾組動作下來，估計很多人的體力已經耗盡了。而第五個個動作最為結尾訓練，動作難度是最低的，可以放鬆小腿肌群。我們儘量後抬小腿，讓大腿功能小腿重合。建議每次進行1分鐘，進行3-4組。
內容簡介
詳細資料
- ISBN：9700602010001
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 23.4 x 17 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/kzody3d.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010614145
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